Jouw Gezondheid

Sommigen mogen zoveel en zo ongezond eten als ze willen, ze komen geen gram bij. Bij anderen vliegen de kilo's er zo aan en worden zwaarlijvig van het drinken van water. Ben jij in dit geval? Dan is de kans groot dat er iets mis gaat met je schildklier. Die speelt een belangrijke rol bij de regeling van je metabolisme of stofwisseling dat op zijn beurt je energieverbruik regelt zo mede verantwoordelijk is voor overgewicht, zwaarlijvigheid en obesitas. Hoe zorg je voor een gezonde schildklier voor een goede stofwisseling en een gezond lichaamsgewicht?

Je schildklier is een klein orgaantje van amper twintig gram en zich in de onmiddellijke omgeving van je adamsappel bevindt

Osteoporose of botontkalking is een aandoening van het beenderstelsel die in principe niet gebonden is aan geslacht of leeftijd. Botontkalking komt inderdaad bij zowel mannen als vrouwen voor, maar deze laatste worden er wel veel meer door getroffen. Je kan botontkalking afremmen of de gevolgen ervan verzachten door zowel je voeding als je eetgewoonten drastisch aan te passen.

Osteoporose manifesteert zich meestal vanaf je veertigste. Je botmassa neemt dan stelselmatig af. Dat heeft tot gevolg dat je beenderen brozer worden, waardoor je een groter risico loopt  op botbreuken. Dit is vooral een probleem voor vrouwen ouder dan vijftig. Dat heeft zijn oorzaak in een verminderende concentratie van het vrouwelijk hormoon oestrogeen, een van de vervelende gevolgen van de menopauze. Ook erfelijke factoren kunnen een rol spelen. Een aangepaste en gezonde voeding in combinatie met voldoende lichaamsbeweging kan dit proces afremmen of de gevolgen ervan gevoelig verzachten.

Voeding rijk aan calcium en vitamine D

Voeding rijk aan calcium is een eerste vereisten om botontkalking of osteoporose gunstig te beïnvloeden. Zorg dagelijks voor voldoende voeding rijk aan calcium. Melk en melkpoducten als yoghurt maar ook allerlei groene groenten als brocolli, spinazie en groene kool maar ook noten en peulvruchten bevatten hoge concentraties calcium. Ook vitamine D is belangrijk in de strijd tegen botontkalking. Deze vitamine helpt je lichaam meer calcium uit je dagelijkse voeding te halen. Zonlicht is ongetwijfeld je belangrijkste leverancier van vitamine D, maar ook vette vissoorten als paling, zalm, makreel, sardines en haring, champignons en eieren bevatten veel vitamine D.

Cafeïnegebruik beperken

Diëtisten en voedingsdeskundigen raden aan het gebruik van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en ook sommige frisdranken met cola op kop, zoveel mogelijk te beperken. Deze dranken zorgen immers voor calcium- en magnesiumverlies via je urine, een fenomeen dat zich eveneens voordoet met zout.

Boeiend liefdesleven start in de keuken

Angst, stress en depressie zijn nefast voor je liefdesleven en verminderen in aanzienlijke mate je libido of je zin in seks. Een verminderde zin in seks uit zich bij mannen in vele gevallen door aanslepende erectoestoornissen, en dat biedt nu niet precies het prettigste vooruitzicht. Wat kun je er zélf aan doen om le liefdesleven weer naar een hoger niveau te tillen?

Steeds meer landgenoten kampen met angst, stress, depressies en burn out. Onze jachtige en stressvolle en prestatiegerichte maatschappij is door in veruit de meeste gevallen verantwoordelijk voor. Deze gang van zaken resulteert meestal in een belabberd en uitgeblust liefdesleven, met erectieproblemen als gevolg. De oorzaken kunnen zowel op het psychische als het lichamelijke vlak liggen. Een doktersbezoek is hier onafwendbaar. Wordt je echter al een tijd geplaagd door een gebrek aan zin in seks, dan kun je daar zélf aan verhelpen door je voeding én je eetgewoonten drastisch te veranderen.

Boeiend liefdesleven start in keuken

Een boeiend en bevredigend liefdesleven start zeker niet tussen de lakens, wél in de keuken. Om je lust aan te wakkeren heb je in de eerste plaats voeding nodig die rijk is aan zink en vitamine B6, twee mineralen die de aanmaak van het mannelijk hormoon testosteron stimuleren. 

Oesters bezitten hoge concentraties aan zowel zink als vitamine B6, en worden dus niet zomaar aanzien als seksfood en dé zinneprikkelende voeding bij uitstek.

Zink en vitamine B6 zijn ook in hoge mate terug te vinden in pistachenoten, amandelen en hazelnoten en in zaden, maar ook in uien en knoflook. Deze laatsten bevatten allicine, dat je bloedsomloop en dus de doorbloeding van je organen verbetert. Bananen zijn op hun beurt rijk aan kalium, een mineraal dat een positieve invloed heeft op zowel je hart als je bloedsomloop.

Gebruik onverzadigde vette 

Om je liefdesleven te bevorderen, beperk je best voeding dat veel onverzadigde vetten bevat. Deze zorgen immers voor een toename van je cholesterolgehalte in je bloed, waardoor je aders langzaam maar zeker dicht slibben. Dat heeft een ondermaatste doorbloeding en meestal erectiestoornissen tot gevolg. Voor een aangenaam verblijf tussen de lakens zijn alcoholische dranken zeker en vast ook niet bevorderlijk...

Je voeding bepaald voor een belangrijk gedeelte je gezondheid. Niet alleen je voeding, maar ook je eetgewoonten. Gezonde eet- en leefgewoonten beschermen je tegen allerlei aandoeningen. Ongezonde eetgewoonten brengen gezondheid ernstig in gevaar.  Niet alleen in de keuken, maar ook binnen een gezond eetpatroon staat het gebruik van kruiden centraal. Het mediterrane dieet, afkomstig uit landen langsheen de Middellandse Zee zoals Spanje, Griekenland en Portugal, bewijst het belang van kruiden voor je gezondheid. Wat zijn de principes van dit mediterrane dieet en welke invloed heeft het op je gezondheid? 

Allerlei ouderdomskwalen als (huid)kanker, huidveroudering, hart- en vaatziekten, overgewicht en diabetes komen in landen langs de Middellandse Zee veel minder voor dan bij ons. Een opmerkelijke vaststelling, want de bevolking staat er een groot gedeelte van het jaar bloot aan de schadelijke ultra- violette stralen van de zon. En deze ultra- violette stralen liggen aan de basis van huidkanker. Volgens wetenschappers heeft veel te maken met de mediterrane eetgewoonten die de bewoners langsheen de Middellandse Zee erop nahouden.

(Huid)kanker voorkomen met aangepaste voeding

Door blootstelling van je huid aan de zon en de schadelijke ultra- violette stralen krijgt je huid het zwaar te verduren. Vooral dan in landen aan de Middellandse Zee, waar de zon het grootste gedeelte van het jaar volop schijnt. Hier bij ons wordt uitgebreid gesmeerd om huidziekten en kanker te voorkomen, met bitter weinig resultaat. Beter is je huid en lichaam te beschermen met een aangepaste voeding. In het mediterrane dieet staat voeding rijk aan antioxydanten  en omega 3 vetzuren centraal. Beiden worden in belangrijke mate geleverd door olijfolie, vis, yoghurt, volkorengranen, groenten en  fruit en dagelijks enkele glazen... rode wijn. En precies deze voeding staat centraal in het mediterrane dieet. Wetenschappelijke studies bewezen dat dit gezonde dieet je beschermt tegen veel voorkomende hart- en vaatziekten en (huid) kanker.

Huid beschermen fruit en groene thee

Om hun huid maximaal te beschermen tegen de nadelige invloed van de zon gebruikt men  langs de Middellandse Zee regelmatig blauwe bessen tegen huidveroudering, rimpels en kraaienpootjes, groene thee tegen pigmentvlekken, spinazie en granaatappel voor een jonge, stralende en fluweelzachte huid en komkommers en appelen voor voldoende huidhydratie.

Schadelijke voeding: in dit mediterrane dieet wordt het gebruik van (rood) vlees, bewerkte vleesproducten als charcuterie en voeding met hoge concentraties psoraleen als peterselie, selder, dille en vijgen zoveel mogelijk beperkt.

Je voeding bepaald voor een belangrijk gedeelte je gezondheid. Niet alleen je voeding, maar ook je eetgewoonten. Gezonde eet- en leefgewoonten beschermen je tegen allerlei aandoeningen. Ongezonde eetgewoonten brengen gezondheid ernstig in gevaar.  Niet alleen in de keuken, maar ook binnen een gezond eetpatroon staat het gebruik van kruiden centraal. Het mediterrane dieet, afkomstig uit landen langsheen de Middellandse Zee zoals Spanje, Griekenland en Portugal, bewijst het belang van kruiden voor je gezondheid. Wat zijn de principes van dit mediterrane dieet en welke invloed heeft het op je gezondheid? 

Allerlei ouderdomskwalen als (huid)kanker, huidveroudering, hart- en vaatziekten, overgewicht en diabetes komen in landen langs de Middellandse Zee veel minder voor dan bij ons. Een opmerkelijke vaststelling, want de bevolking staat er een groot gedeelte van het jaar bloot aan de schadelijke ultra- violette stralen van de zon. En deze ultra- violette stralen liggen aan de basis van huidkanker. Volgens wetenschappers heeft veel te maken met de mediterrane eetgewoonten die de bewoners langsheen de Middellandse Zee erop nahouden.

(Huid)kanker voorkomen met aangepaste voeding

Door blootstelling van je huid aan de zon en de schadelijke ultra- violette stralen krijgt je huid het zwaar te verduren. Vooral dan in landen aan de Middellandse Zee, waar de zon het grootste gedeelte van het jaar volop schijnt. Hier bij ons wordt uitgebreid gesmeerd om huidziekten en kanker te voorkomen, met bitter weinig resultaat. Beter is je huid en lichaam te beschermen met een aangepaste voeding. In het mediterrane dieet staat voeding rijk aan antioxydanten  en omega 3 vetzuren centraal. Beiden worden in belangrijke mate geleverd door olijfolie, vis, yoghurt, volkorengranen, groenten en  fruit en dagelijks enkele glazen... rode wijn. En precies deze voeding staat centraal in het mediterrane dieet. Wetenschappelijke studies bewezen dat dit gezonde dieet je beschermt tegen veel voorkomende hart- en vaatziekten en (huid) kanker.

Huid beschermen fruit en groene thee

Om hun huid maximaal te beschermen tegen de nadelige invloed van de zon gebruikt men  langs de Middellandse Zee regelmatig blauwe bessen tegen huidveroudering, rimpels en kraaienpootjes, groene thee tegen pigmentvlekken, spinazie en granaatappel voor een jonge, stralende en fluweelzachte huid en komkommers en appelen voor voldoende huidhydratie.

Schadelijke voeding: in dit mediterrane dieet wordt het gebruik van (rood) vlees, bewerkte vleesproducten als charcuterie en voeding met hoge concentraties psoraleen als peterselie, selder, dille en vijgen zoveel mogelijk beperkt.

Vooral vrouwen worden vroeg of laat geconfronteerd met allerlei vervelende plas- en blaasproblemen en dan vooral met blaasontstekingen, meestal met urineverlies tot gevolg. Botox zou wel eens dé oplossing voor al deze problemen kunnen worden. Tijdens recente wetenschappelijke onderzoeken en experimenten met botox had de helft van de deelnemers na een periode van amper zes gweken geen last meer van al deze problemen. Een behandeling van plas- en blaasproblemen met botox blijkt echter niet zonder gevaar. Bij heel wat patiënten die met botox werden behandeld raakte immers de blaasspier verlamd.

Het jongste onderzoek werd uitgevoerd door wetenschappers van acht verschillende Britse uro-gynaecologische centra. De helft van alle deelnemers aan dit onderzoek kregen botox in de wand van hun blaas gespoten. Zoals tijdens wetenschappelijke onderzoeken meestal gebeurd, kregen de andere deelnemers een placebo of nepmiddel toegediend.

Verminderde klachten

De resultaten van AL deze onderzoeken blijken erg hoopvol. Heel wat vrouwen hadden na afloop duidelijk veel minder klachten. Daar waar men voor de onderzoeken gemiddeld zes 'ongelukjes' per dag noteerde, was dit cijfer na afloop terug gelopen tot minder dan gemiddeld één per dag. Bij meer dan de helft der deelnemers waren alle ongemakken na zes weken volledig verdwenen.

Bijwerkingen

Toch werden ook heel wat bijwerkingen vastgesteld. Bij één op acht vrouwen werd na verloop van tijd een verlamming van hun blaasspier vastgesteld. Zij moesten zelfs tijdelijk een katheter gebruiken. Volgens wetenschappers is de behandeling met botox nochtans veel efficiënter dan alle geneesmiddelen tot tot hiertoe tegen blaasproblemen en ontstekingen werden ingezet.

Eerder reeds bleek datzelfde botox efficiënt tegen huidveroudering, hoofdpijn en migraine. 

In het vooruitzicht van de zomer en van hun zomervakantie starten velen in het voorjaar een of ander dieet, het ene doeltreffender dan het andere. Eens op streefgewicht, vliegen bij de meesten de kilo's lichaamsgewicht er even vlug weer aan. Hoe kun je na het volgen van een dieet blijvend gewicht verliezen zonder het bekende jojo effect?

Velen die een dieet of een afslankprogramma volgen, blijken na afloop ontgoocheld over het resultaat. De met het dieet verloren kilo's zijn er inderdaad zo weer bij. Wat is de oorzaak van dit jojo- effect en wat kun je er tegen doen? 

Je bent verkeerd bezig

Wordt jij telkens na het beïndigen van een dieet met dit jojo-effect geconfronteerd, dan betekent dit zeggen dat je op de verkeerde manier dieet of voor het verkeerde dieet koos.  Meestal verlies je wél lichaamsgewicht, maar géén vet. Je breekt ook spieren af in plaats van spiermassa bij te kweken. Veel vermageren in een korte tijdspanne zoals dat bij allerlei crash diëten het geval, kun je zowel lichamelijk als psychisch niet lang vol houden. Van het moment dat je in je oude eetgewoonten hervalt, komen de verloren kilo's er zo weer bij.

Nadelig voor basaal metabolisme

Te streng diëten is ook erg nadelig voor je basaal metabolisme, de stofwisseling die noodzakelijk is om goed en gezond te kunnen blijven functioneren. Je lichaam heeft immers op tijd en stond voldoende energie nodig om bijvoorbeeld te kunnen blijven ademen, om je voedsel te verteren of je hart te laten kloppen. Iedere keer dat je afvalt neemt je basaal metabolisme af, tot op een moment dat verder afvallen onmogelijk is.  Voor een blijvend resultaat is er meer tijd nodig en moet je geleidelijk aan vermageren. Je overtollige kilo's lichaamsgewicht zijn er ook niet in één jaar bijgekomen, er definittief en dus blijvend van verlost geraken gaat dus ook niet zomaar in een handomdraai.

Levenswijze grondig aanpassen 

Voor een blijvend gewichtsverlies moet je niet alleen je voeding aanpassen, maar ook je ganse levensstijl drastisch omgooien. Sporten zal je basaal metabolisme weer op peil brengen.Vergeet tijdens je dieet zeker niet aan spieropbouw te doen, die hebben extra energie en zéker proteïnes nodig om het overtollige vet te kunnen verbranden. Een diëet waarbij je voortdurend calorieën moet tellen, is gedoemd tot mislukken. Vergeet tijdens je vermageringskuur zeker niet je twee liter water te drinken. Dat zal je helpen een stabiel, blijvend en gezond gewicht te bereikien en te behouden.

Roken is ongezond, en toch blijft iedere verstokte roker koppig doorzetten. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zullen wereldwijd in 2020 méér mensen sterven als gevolg van roken dan van aids, kanker, tuberculoze, moorden, zelfmoorden en verkeersongevallen samen. Waarom zijn er dan zo weinig rokers die stoppen? Is definitief stoppen met roken dan zo moeilijk, en wat zijn de verschillende mogelijkeden om definitief komaf te maken met deze ongezonde gewoonte? 

Rokers hebben verschillende mogelijkheden om te stoppen met hun rookverslaving. Er zijn verschillende producten beschikbaar die de verstokte rokers van hun verslaving moeten verlossen, maar uiteindelijk zijn het de rokers zélf die het moeten doen.Toch zijn wetenschappers het er over eens dat de kans op slagen het grootst is wanneer je in groep aan je rookverslaving werkt. Deskundig advies en opvolging is daarbij onmisbaar. 

Gratis coaching per telefoon

In ons land volgden heel wat artsen een speciale opleiding tot tabakoloog. Die staat rokers met raad en daad bij om met hun verslaving te stoppen. En dan is er ook nog Tabakstop, waar je voor allerlei informatie terecht kan. Tabakstop doet ook aan gratis én persoonlijke coaching per telefoon. Iedere roker reageert immers anders in zijn/haar streven naar het definitief stoppen met roken. De aanpak van zo'n coach verschilt dus van roker tot roker.

Bij aanvang van je 'ontwenningskuur' heb je enkele telefonische contacten met je persoonlijke begeleider om de gang van zaken te bespreken. Het moet echter niet noodzakelijk tot deze enkele contacten beperkt blijven. Je kan bij Tabakstop steeds beroep doen op je persoonlijke begeleider, zeker op momenten wanneer het minder goed gaat. Over de problemen van zo'n rookstop praten met gelijkgestelden is volgens ingewijden veruit de beste manier om, na veel vallen en opstaan, te slagen in je ontwenningskuur.

Geen wondermiddel

Tegen zo'n rookverslaving bestaat géén wondermiddel. Wetenschappelijk onderzoek resulteert wel in meer hulpmiddelen om gemakkelijker met roken te stoppen.Vele van deze middelen zijn echter niet wetenschappelijk erkend. Een algemene aanpak is volgens deskundigen nog steeds het meest doeltreffend. Om te slagen zal je in de eerste plaats je levenspatroon drastisch moeten wijzigen, en je nicotineverslaving zowel lichamelijk als psychisch moeten aanpakken.

Om van je rookverslaving definitief verlost te raken zijn er vier methoden officieel erkend:

• Champix: in de apotheek verkrijgbaar, werkt in op de receptoren in je hersenen. Deze zijn mede- verantwoordelijk voor het in stand houden van je verslaving. Champix maakt roken onaangenaam, maar heeft niettemin heel wat nevenwerkingen waaronder hoofdpijn,
• Nicotinevervangers: als patches, inhalators, pillen enz. Al deze nicotinevervangers werken eveneens in op het genotcentrum in je hersenen.
• Zyban: is een anti- deprssivum. Maakt het genot en de sensatie van roken veel minder groot.
• Gedragstherapie: naast al deze chemsiche hulpmiddelen, wil men via een aangepaste gedragstherapie je levensgewoonten veranderen door in de eerste plaats je rookgewoonten te verstoren en definitief af te leren.

Een gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging is belangrijk voor het bereiken en behouden van je meest ideale gewicht. Er zijn echter nog andere factoren die je lichaamsgewicht beïnvloeden. Wetenschappers ontdekten recent dat de concentratie van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen haast even belangrijk is dan de juiste voeding en voldoende beweging. Bij een té hoge concentratie lichaamseigen oestrogenen, neemt je hongergevoel toe, waardoor je metabolmisme trager werkt. Op deze manier ontstaat overgewicht. Op wat moet je letten om je concentratie aan hormonen op het gewenste peil te houden?

Vrouwen in de menopauze hebben af te rekenen met een dalend oestrogeengehalte. Té streng diëten en/of ondergewicht heeft eveneens een vermindert oestrogeengehalte tot gevolg. Te streng diëten heeft voor gevolg dat je lichaam té weinig gezonde voedingstoffen krijgt. Het gaat daardoor trager werken om een maximum aan energie te besparen. Je lichaam zal je hongergevoel nog stimuleren, extra energie te kunnen opslaan.

Hart- en vaatziekten en diabetes

Wetenschappers legden reeds eerder het verband tussen oestrogenen en overgewicht. Je oestrogeen- receptoren bevinden zich overal in je lichaam. De twee receptoren die je gewicht kunnen beïnvloeden bevinden zich in je hersenen. Dit proces ligt aan de basis van de ontwikkeling van talrijke nieuwe geneesmiddelen, in hoofdzaak tegen levensbedreigende aandoeningen als een té hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en suikerziekte.

Voeding centraal

Je lichaam is in staat om in beperkte mate zélf oestrogenen te produceren. Verder levert ook je voeding extra oestrogenen, waarvan de concentratie ook door allerlei omgevingsfactoren waaronder de kwaliteit van de ingeademde lucht, het gebruik van bepaalde schoonmaakmiddelen en schoonheidsproducten de belangrijksten zijn. Het zijn deze lichaamsvreemde oestrogenen die volgens diëtisten je hormonenhuishouding ongunstig beïnvloeden en overgewicht kunnen veroorzaken. Voedsel rijk aan deze oestrogeenrijk veroorzaakt niet alleen overgewicht, het maakt je ook ziek. Het oestrogeen- dieet kan dit voorkomen.

Het oestrogeen dieet

Je oestrogeengehalte veroorzaakt dus niet alleen overgewicht, het ligt ook aan de basis van vele aandoeningen. De gevolgen van de menopauze op de gezondheid van vrouwen is er één van. Een té hoog oestrogeengehalte bij mannen zorgt voor prostaatklachten een een lagere spermakwaliteit. Het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS), een laag libido en vetophopingen kunnen dan weer het gevolg zijn van een té hoog oestrogeengehalte. Het oestrogeen dieet kan hier aan verhelpen. Bio- groenten en fruit, noten, bio- eieren en granen, allerlei vissoorten, bio- (magere) zuivelproducten en dan vooral oude kaas, koffie en thee staan centraal in dit dieet. Voedsel rijk aan lichaamsvreemde oestrogenen is vooral aanwezig in vlees, bier, allerlei sojaproducten, kunstmatige zoet- , geur- , kleur- en smaakstoffen en in groenen en fruit van niet biologische oorsprong. Beperk het gebruik hiervan om overgewicht en andere aandoeningen te voorkomen.

Hoe gezond is cola

Het drinken van amper vier blikjes cola (light) veroorzaakt botontkalking en in een later stadium osteoporose

Suiker en bewaringsmiddelen in cola en cola light zorgen voor hyperactieve kinderen en kan adhd veroorzaken