Jouw Gezondheid

Osteoporose of botontkalking is een aandoening van het beenderstelsel die in principe niet gebonden is aan geslacht of leeftijd. Botontkalking komt inderdaad bij zowel mannen als vrouwen voor, maar deze laatste worden er wel veel meer door getroffen. Je kan botontkalking afremmen of de gevolgen ervan verzachten door zowel je voeding als je eetgewoonten drastisch aan te passen.

Osteoporose manifesteert zich meestal vanaf je veertigste. Je botmassa neemt dan stelselmatig af. Dat heeft tot gevolg dat je beenderen brozer worden, waardoor je een groter risico loopt  op botbreuken. Dit is vooral een probleem voor vrouwen ouder dan vijftig. Dat heeft zijn oorzaak in een verminderende concentratie van het vrouwelijk hormoon oestrogeen, een van de vervelende gevolgen van de menopauze. Ook erfelijke factoren kunnen een rol spelen. Een aangepaste en gezonde voeding in combinatie met voldoende lichaamsbeweging kan dit proces afremmen of de gevolgen ervan gevoelig verzachten.

Voeding rijk aan calcium en vitamine D

Voeding rijk aan calcium is een eerste vereisten om botontkalking of osteoporose gunstig te beïnvloeden. Zorg dagelijks voor voldoende voeding rijk aan calcium. Melk en melkpoducten als yoghurt maar ook allerlei groene groenten als brocolli, spinazie en groene kool maar ook noten en peulvruchten bevatten hoge concentraties calcium. Ook vitamine D is belangrijk in de strijd tegen botontkalking. Deze vitamine helpt je lichaam meer calcium uit je dagelijkse voeding te halen. Zonlicht is ongetwijfeld je belangrijkste leverancier van vitamine D, maar ook vette vissoorten als paling, zalm, makreel, sardines en haring, champignons en eieren bevatten veel vitamine D.

Cafeïnegebruik beperken

Diëtisten en voedingsdeskundigen raden aan het gebruik van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en ook sommige frisdranken met cola op kop, zoveel mogelijk te beperken. Deze dranken zorgen immers voor calcium- en magnesiumverlies via je urine, een fenomeen dat zich eveneens voordoet met zout.

Boeiend liefdesleven start in de keuken

Angst, stress en depressie zijn nefast voor je liefdesleven en verminderen in aanzienlijke mate je libido of je zin in seks. Een verminderde zin in seks uit zich bij mannen in vele gevallen door aanslepende erectoestoornissen, en dat biedt nu niet precies het prettigste vooruitzicht. Wat kun je er zélf aan doen om le liefdesleven weer naar een hoger niveau te tillen?

Steeds meer landgenoten kampen met angst, stress, depressies en burn out. Onze jachtige en stressvolle en prestatiegerichte maatschappij is door in veruit de meeste gevallen verantwoordelijk voor. Deze gang van zaken resulteert meestal in een belabberd en uitgeblust liefdesleven, met erectieproblemen als gevolg. De oorzaken kunnen zowel op het psychische als het lichamelijke vlak liggen. Een doktersbezoek is hier onafwendbaar. Wordt je echter al een tijd geplaagd door een gebrek aan zin in seks, dan kun je daar zélf aan verhelpen door je voeding én je eetgewoonten drastisch te veranderen.

Boeiend liefdesleven start in keuken

Een boeiend en bevredigend liefdesleven start zeker niet tussen de lakens, wél in de keuken. Om je lust aan te wakkeren heb je in de eerste plaats voeding nodig die rijk is aan zink en vitamine B6, twee mineralen die de aanmaak van het mannelijk hormoon testosteron stimuleren. 

Oesters bezitten hoge concentraties aan zowel zink als vitamine B6, en worden dus niet zomaar aanzien als seksfood en dé zinneprikkelende voeding bij uitstek.

Zink en vitamine B6 zijn ook in hoge mate terug te vinden in pistachenoten, amandelen en hazelnoten en in zaden, maar ook in uien en knoflook. Deze laatsten bevatten allicine, dat je bloedsomloop en dus de doorbloeding van je organen verbetert. Bananen zijn op hun beurt rijk aan kalium, een mineraal dat een positieve invloed heeft op zowel je hart als je bloedsomloop.

Gebruik onverzadigde vette 

Om je liefdesleven te bevorderen, beperk je best voeding dat veel onverzadigde vetten bevat. Deze zorgen immers voor een toename van je cholesterolgehalte in je bloed, waardoor je aders langzaam maar zeker dicht slibben. Dat heeft een ondermaatste doorbloeding en meestal erectiestoornissen tot gevolg. Voor een aangenaam verblijf tussen de lakens zijn alcoholische dranken zeker en vast ook niet bevorderlijk...

In het vooruitzicht van de zomer en van hun zomervakantie starten velen in het voorjaar een of ander dieet, het ene doeltreffender dan het andere. Eens op streefgewicht, vliegen bij de meesten de kilo's lichaamsgewicht er even vlug weer aan. Hoe kun je na het volgen van een dieet blijvend gewicht verliezen zonder het bekende jojo effect?

Velen die een dieet of een afslankprogramma volgen, blijken na afloop ontgoocheld over het resultaat. De met het dieet verloren kilo's zijn er inderdaad zo weer bij. Wat is de oorzaak van dit jojo- effect en wat kun je er tegen doen? 

Je bent verkeerd bezig

Wordt jij telkens na het beïndigen van een dieet met dit jojo-effect geconfronteerd, dan betekent dit zeggen dat je op de verkeerde manier dieet of voor het verkeerde dieet koos.  Meestal verlies je wél lichaamsgewicht, maar géén vet. Je breekt ook spieren af in plaats van spiermassa bij te kweken. Veel vermageren in een korte tijdspanne zoals dat bij allerlei crash diëten het geval, kun je zowel lichamelijk als psychisch niet lang vol houden. Van het moment dat je in je oude eetgewoonten hervalt, komen de verloren kilo's er zo weer bij.

Nadelig voor basaal metabolisme

Te streng diëten is ook erg nadelig voor je basaal metabolisme, de stofwisseling die noodzakelijk is om goed en gezond te kunnen blijven functioneren. Je lichaam heeft immers op tijd en stond voldoende energie nodig om bijvoorbeeld te kunnen blijven ademen, om je voedsel te verteren of je hart te laten kloppen. Iedere keer dat je afvalt neemt je basaal metabolisme af, tot op een moment dat verder afvallen onmogelijk is.  Voor een blijvend resultaat is er meer tijd nodig en moet je geleidelijk aan vermageren. Je overtollige kilo's lichaamsgewicht zijn er ook niet in één jaar bijgekomen, er definittief en dus blijvend van verlost geraken gaat dus ook niet zomaar in een handomdraai.

Levenswijze grondig aanpassen 

Voor een blijvend gewichtsverlies moet je niet alleen je voeding aanpassen, maar ook je ganse levensstijl drastisch omgooien. Sporten zal je basaal metabolisme weer op peil brengen.Vergeet tijdens je dieet zeker niet aan spieropbouw te doen, die hebben extra energie en zéker proteïnes nodig om het overtollige vet te kunnen verbranden. Een diëet waarbij je voortdurend calorieën moet tellen, is gedoemd tot mislukken. Vergeet tijdens je vermageringskuur zeker niet je twee liter water te drinken. Dat zal je helpen een stabiel, blijvend en gezond gewicht te bereikien en te behouden.